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結婚したいのに動けない…は脳のせい｜「現在バイアス」「プロジェクションバイアス」を外す“ナッジ婚活”
- Michi Nakashima
- 1 日前
- 読了時間: 7分
こんにちは！
松山市駅から徒歩3分。
あすなる愛媛の結婚相談所、プロの心理カウンセラーで仲人の中嶋美知です😊
無料相談で、本当によく聞く言葉があります。
「結婚はしたい気持ちはあるんです」
そして、だいたいセットで続くのが——
「ただ今は仕事が…」
「来年落ち着いたら…」
「もう少し痩せてから…」
ここで、やさしく、でも真実を言いますね。
婚活が進まないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
多くの場合、あなたの中にいる“脳の自動運転”が、先延ばしの方向へハンドルを切っているんです。
今日は、婚活を止めやすい代表選手を2つ。
「現在バイアス」と「プロジェクションバイアス」を、あなたの味方に変える話をします。
婚活の敵①：現在バイアス（未来より“今日のラク”が勝つ）
現在バイアスって、簡単に言うとこうです。
将来の大きな幸せより、目の前の小さな安心を優先してしまう心のクセ。
婚活だと、こうなります。
「本当は結婚したい」→でも今日は疲れた（また今度）
「登録だけでもしよう」→でも面倒（週末にしよう）
「写真撮りに行こう」→でも怖い（痩せてからにしよう）
で、週末が来ます。
そして次の“また今度”が来ます。
気づけば、数ヶ月。
下手すると、数年。
ここも真実を言いますね。
“忙しいからできない”のではなく、忙しい時ほど、先延ばしになりやすいんです。
なぜなら、脳は疲れているときに「変化」より「現状維持」を選ぶから。
そして婚活は、残酷なようでいて現実として、タイミングが変わると、出会いの確率の出方も変わりやすい。
これは“あなたの価値”の話じゃないです。
マッチングの確率の話。
だから「そのうちやる」は、気づかないまま“条件が動くゲーム”になりやすいんですね。
婚活の敵②：プロジェクションバイアス（独身の今を、未来にも投影する）
このバイアスは、もっと静かに効きます。
「今の自分の感覚が、未来も続く」って錯覚する心のクセです。
婚活で起きると、こんな感じ。
「今は困ってないし」
「いつかは結婚するつもり」
「まあ、なるようになる」
この状態って、実は危険です。
なぜなら、危機感が湧かないまま時間だけが進むから。
結婚後の生活って、独身の延長じゃなくて、わりと“別世界”です。
（生活リズム、家の空気、お金の使い方、休日の過ごし方…全部変わります）
でも、それをリアルに想像できないと、脳はこう判断します。
「今のままでいいや」
そして、何も悪いことが起きないまま、”何もしてないのに年齢だけ進んだ”が起きるんです。
先延ばしが強くなる「バイアスの合体技」
先延ばしって、単体より合体すると強いんです。
現状維持バイアス（今が心地いいから変えたくない）
自信過剰バイアス（自分は大丈夫、そのうちいける）
現在バイアス（今日のラクが勝つ）
プロジェクションバイアス（未来が想像できず動機が湧かない）
つまり——
あなたが怠けているのではなく、脳が“止まる方が自然”な設計になっている。
ここが分かると、ちょっとホッとしませんか？
「責める」より先に、「仕組みを変える」ができるから。
克服の鍵は「やる気」じゃなく“ナッジ（仕組み）”
ナッジって、いわばやさしいおせっかいです。
強制しない
説教しない
でも、自然に行動が起きる方向へ環境を整える
昔の日本には、親戚や近所の“おせっかい”がありました。
今はそれが薄くなった分、自分だけで決めて、自分だけで動く必要が増えました。
……やさしく言いますね。
それ、先延ばしが得意な脳には不利です。
だからこそ、婚活は「伴走」と相性がいいんです。
今日からできる「先延ばし対策ナッジ」3つ
① ゴールを「今年」から「今週」に縮める
×「そのうち婚活する」
○「今週、無料相談に申し込む」
○「今週、プロフィールの棚卸しを30分だけする」
脳は遠い未来より、近い締切に反応します。
② 「気分」じゃなく「予定」に入れる
婚活が止まる人ほど言います。
「気持ちが乗ったら動きます」
……うん、分かる。
分かるんだけど。
気持ちは、乗りません。
乗るのは、予定に入れたあとです。
カレンダーに「婚活30分」固定（週1でOK）
終わったら自分にチェック✅（達成感が脳の燃料になります）
③ “一人で抱える”をやめる（チェックポイントを作る）
先延ばしに勝つ最短ルートはこれです。
誰かに見てもらう。
進捗じゃなくて、気持ちも含めて。
「なぜ止まったか」を責めずに言語化
次の一手を小さく決める
迷ったら、軸に戻す
これができると、婚活は根性勝負じゃなくなります。
あすなる愛媛の「ナッジ婚活」：心理カウンセラー仲人がすること
私は58歳で、離婚も婚活も経験しています。
だから、きれいごとだけで背中を押すことはしません。
でも、あなたを責めることもしません。
私がやるのは、こんな“設計”です。
先延ばしの理由を「責めずに」言語化する（ここが本丸）
あなたの性格に合う“婚活の運用”に作り替える
迷いが出たときに戻れる「判断の軸」を一緒に作る
婚活は、才能じゃなくて設計です。
そして設計は、伴走者がいるほど強い。
もし今、あなたが
「結婚したいのに動けない」
「頭では分かってるのに先延ばしする」そんな状態なら——
まずは、話してください。
そこから整えて、動ける形に変えていきましょう😊
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